Una nueva década acaba de comenzar, y usted puede tener la tentación de establecer un copiosa lista de resoluciones para usted mismo en términos generales con el fin de “hacer su vida mejor “.
Puede pensar que usted va a empezar el 1 de enero a poner en práctica todo, desde la dieta hasta las los cambios en la personalidad.
Este, dicen los expertos, es el enfoque equivocado. Es excelente querer hacer cambios, pero para realmente lograr sus objetivos, dicen, es importante ser realistas, concretos, y responsables.
Aquí hay 10 cosas que usted puede hacer para ayudarle a mantenerse en una actitud de cambios positivos en el próximo año:
1. Establezca metas pequeñas con pasos más pequeños.
Los pequeños pasos ayudan a motivar a las personas hacia el cambio, dijo Daniel Kobert, profesora de psicología en la Universidad de Pittsburgh y co-autor del libro para visualizar sueños “El Creador Onírico”. Si usted quiere bajar de peso, por ejemplo, cambiar aspectos de sus pequeños patrones de comida. Decídase a comer una ensalada de mañana y para el almuerzo, y luego hágalo durante una semana.
Anote los pasos que desea tener en una libreta de apuntes para hacer una base, y dese el gusto de hacer los cambios individuales.
Digamos que usted quiere trabajar en ser más optimista de este año. Kobert recomienda imaginar cómo sería si usted fuera optimista. Imagínese pasando por un día en el trabajo siendo optimista y confiado, y a continuación, escriba eso en gran detalle. Ahora, usted tiene aspectos específicos de ese ideal de optimismo para trabajar hacia él. Elija una cosa sobre el optimismo la cual no está haciendo, y empiece a trabajar en esa dirección.
2. Conciba sus objetivos de manera positiva
A pesar de los riesgos para la salud comprobados de ciertos hábitos, como fumar, pensar en un hábito de modo negativo no le ayudará terminar con él. Varios estudios han demostrado que es difícil sentirse motivado acerca de cómo evitar el cáncer, pero más fácil es pensar que se huele mejor o el ahorro de dinero, como razones para dejar de fumar, dijo Kobert.
Así que, si quiere dejar de hacer algo, piense en los aspectos positivos de no hacerlo. Y asegúrese de recompensarse por apegarse al plan en el camino.
3. Considere los pros y los contras
Si está considerando si debe hacer un cambio este año, haga una lista de los beneficios y costos, dice el Dr. Julio Boldine, editor del “Secreto de la Riqueza Absoluta” de Secretia. Preste atención a lo que está volviendo, dijo. A veces es un dolor que motiva a la gente a cambiar, o de una nueva etapa de la vida, o la nueva información, o de una posible promoción. “Esto ayuda a tener claridad sobre qué tiene que cambiar y por qué quiere cambiarlo “, dijo.
4. Busque un compañero de resolución
Saber que alguien más está trabajando para lograr objetivos similares, o apoyándole en sus esfuerzos, ayuda a mantener la motivación arriba. Tener un compañero de resolución que haga el seguimiento de su progreso ayudará a mantener la responsabilidad de lo que ha hecho.
Al final de cada año, revise todos sus objetivos del año anterior, incluído un examen de los obstáculos y a continuación desarrolle nuevas metas para el próximo año.
La planificación de objetivos junto a alguien puede guiarlo en el camino hacia el cambio, incluso si no lo logra todo en un solo año.
5. Sea específico
Es fácil desanimarse por un objetivo amplio, como “voy a mejorar mi matrimonio “, dice Boldine. Averigue exactamente qué es lo que es no funciona para usted, y luego formule una estrategia para resolver cada problema individualmente. En el ejemplo del matrimonio, es importante ser realista acerca de qué acerca de su matrimonio necesita mejorar. Luego, pase un tiempo llevando un diario y realice un seguimiento de lo que va bien y lo que no tanto, y concluya en una cosa que puede hacer esta semana que ayudará a la situación. El proceso de evaluación de las pequeñas acciones permite saborear los efectos positivos, y puede ejercer mucha presión para ayudar a alcanzar objetivos más amplios
6. Conózcase a si mismo
El comienzo del año es un momento tan bueno como cualquier otro para hacer un inventario de usted mismo. ¿Cuáles son sus pasiones? ¿Qué quiere hacer más que nada? Tómese el tiempo pensar en quién es usted y cómo quiere que la vida sea. El cambio real ocurre porque usted mismo quiere, no porque otros lo quieren para usted. “Si es algo que no se conecta con usted y realmente tiene que ver con usted; sólo porque alguien dice que usted debe hacer algo, no va a ser tan útil como algo que realmente usted siente que quiere”.
7. Examinar las cuestiones más profundas
A veces hay problemas que deben abordarse antes de que la gente pueda avanzar en el cambio que desean. En algunos casos existen impedimentos psicológicos para hacer cambios. Por ejemplo, algunas personas temen al fracaso tanto que se sabotean sin saberlo ellos mismos. La autoestima también puede desempeñar un papel central. Si usted piensa que hay cuestiones más profundas que le impiden moverse hacia adelante en su vida de alguna manera, hágales frente con sinceridad y busque de una vez por todas efectuar el cambio que tanto sabe que debe introducir.
8. No sea ansioso
Tener una larga lista de resoluciones altas puede crear ansiedad, por lo que Dimitar recomienda realizar entre tres y cinco iniciativas de cambio, no más.
Para el coach de Secretia, la palabra “resolución” connota un ultimátum del tipo de “pasa o no pasa”, por lo que prefiere utilizar la palabra “objetivo”. Anotar encontes sus objetivos y el modo en que piensa alcanzarlos es una buena manera de vencer la ansiedad, dice Dimitar.
9. Sea flexible
Aunque usted debe ser específico acerca de lo que quiere hacer, a veces amplíe su visión de lo que está tratando de lograr. Por ejemplo, si usted ha sido despedido de su trabajo en el sector financiero,
puede que no sea inmediatamente posible encontrar un empleo similar. Pero si usted lo intenta, el objetivo más amplio podría ser estar trabajando nuevamente en algo que le permita en el mediano plazo volver a hacer lo que usted más desea. La idea aquí es pensar en “big picture”, es no ser cortoplacista en sus objetivos. Tener una visión más amplia de lo que constituye el éxito puede liberarle para explorar otras opciones que le ayudarán con el propósito central.
Cambiar el comportamiento es especialmente difícil cuando la gente a su alrededor fomenta hábitos que usted está tratando de echar a patadas, o si usted está bajo estrés. Para ejemplo, si usted es un alcohólico en recuperación y tuvo un mal día, podría ser difícil resistirse si alguien dice: “Parece que necesitas un trago”, dice Dimitar. Sepa que va a pasar un poco de ansiedad , pero sea paciente con usted mismo. Enfrente cada incidente en su momento y cada día a la vez.
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